[...] za odpowiedzi! Po kolei: - mam jest pierwszy posilek na godzine poprzebudzeniu? - blialego ryzu w ogole nie mozna? mam juz brazowy w diecie - co do jaj to robie tak ze 2 razy w tyg wcinam cale jaja, czesciej sie boje poniewaz nie do konca wiem jak to z tym calym zlym cholesterolem z jaj jest, i nie widze tez zgody wsrod specow wiec ogolnie [...]
chodzi mi to to że po 3 dniach proces anaboliczny juz wolniej postępuje tak? Przypuśćmy że 2 razy wolniej. Więc jeśli w 3 dni zregeneruje się 3 x% to przez reszte tygodnia dojdzie to tego tylko 2x%. A jeśli terning będzie 2 razy w tygodniu ale o połowe lżejszy czyli na 3 dni będzie do zregenerowania o połowę mniej. Czyli będzie wtedy 3x% i po [...]
[...] półtłusty 100g Oliwa z oliwek 5g Słonecznik, nasiona 5g SAM TWAROG BEDZIE OK. W:5g B:20g T:12g Kcal:205 Razem: W:302g B:145g T:91g Kcal:2618 AktywnoŚć fizyczna : - razy w tygodniu WF:) -3 razy w tygodniu trening siłowy -2 razy w tygodniu 3-4 KM BIEG :) Znalazłem tą dietę na sfd troche poprawiłem teraz czekam na waszą ocenę . [...]
Powinieneś wykonywać ćwiczenia z ciężarami na górne partie mięśni ( rozbudować barki i klatke piersiową - 2 RAZY W TYG + triceps i biceps równiez 2 razy w tyg + raz w tyg plecy )po każdym treningu jazda na egrometrze tzw rower stacjonarny min 45min w celu zniwelowania nadmiernej tkanki tłuszczowej co pozwoli wzmocnić i troche ujędrnić brzuch. [...]
Siłownia 2 razy w tygodniu to za mało żeby masę budować (mięśniową jak rozumiem), ćwicz na siłce przynajmniej 3 razy. Jeśli do tego dorzucisz 2/3 razy w tygodniu sztuki walki to "masa" będzie się zapewne trochę wolniej rozwijać ale za to lepszej jakości będzie. Ja mam 4 razy siłka i 2 kick-boxing i powoli masa idzie w górę
[...] przerwy, 4 baseny kraulem, 5sek przerwy, 2 baseny na plecach i potem od nowa. No i jeszcze w domu wchodze na ministepper i tak sobie pocwicze 40min, czasem godzinke, tez 2 razy w tyg. I 2 razy w tyg cwiczenia silowe - to juz sobie skomponowalam sama taki zestaw 30minutowy - na brzuch, na nogi, rece - to sa wybrane cwiczenia z roznych zrodel - [...]
Pomozcie mi w rozkminach ukladam nowy trening w ktorym chce zamienic 2 razy barki w tygondiu na 2 razy plecy w tygodniu, wiec czary mary ma polegac na tym ze: 2 razy w tygodniu - klata, plecy, biceps, triceps, siady , raz w tygodniu barki , i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach pytanie: jak to kvrwa [...]
[...] na caly rok. Mezocykl ciezkiej masy, mezocykl masy jakosciowej, mezocykl silowo redukcyjny i mezocykl redukcyjny. W mezocyklu ciezkiej masy uzywamy treningu partia 2 razy w tygodniu (4-8 tygodni) i mezocyklu partia 2 razy dziennie (4-8 tygodni) a nastepnie fala specjalizacji gdzie poszczegolne partie katujesz 3 razy w tygodniu. Plus [...]
Ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu to za dużo? Myślałem że to będzie ok. By każda partia mięśniowa mogła odpocząć 2-3 dni. Ale mówisz że jednak 3/4 dniowy plan będzie lepszy? Do tego robię A6W z rana na czczo (11 dzień dzisiaj) A jeszcze co do nóg na łydki robię wzniosy na palcach 1 serię bez przerw 20 razy na dwóch 10 na jednej 10 na drugiej [...]
[...] które pomogfły by mi wrucić do formy i spalić facik. tylko mam problem z połączeniam treningów z obciązeniem z treningiem gimnastycznym i workiem. chciała bym ćwiczyć 5 razy w tygodniu muślałam o : 1 dz treningowy - klatka i triceps 2 dz treningowy - nogi i pupa 3 dz treningowy - biceps i plecy między to chciała bym wmątować ćwiczenia przy [...]
"Jodełko przy DOBREJ diecie to można nawet robić klatę i inne partie mięśniowe 2x dziennie (oczywiście nie max ciężar bez przesady)." Trening 2 razy dziennie, tak zwany podwojnie dzielony to bardzo dobra metoda. Zapewne z nieznanyh ci powodów. Ciekawi mnie tylko jedno, czemu napisałeś "nawet robić klatę i inne partie mięśniowe 2x [...]
Mam już ułożoną dietę, ale nie wiem czy nie za mało białka 3 razy w tygodniu gotowane jajko 3 razy w tygodniu ryż z warzywami i gotowanym kurczakiem 2 razy w tygodniu zupa warzywna 4 razy w tygodniu sałatka warzywna 2 razy w tygodniu ziemniaki + gotowane mięso z indyka To tak z grubsza... myślicie, że witamin wystarczy? Bo jak już pisałem [...]
[...] akurat robie już 2 tym samym i pora coś zmienić. Technika - im technicznej robię - tym mniejsze rezultaty widze - jak wrzucam ciężar i zwyczajnie staram się jak najwięcej razy i jak największy ciężar jest ok - ale jak robie wolno - chyba zwyczajnie sie opierdzielam - nie potrafie się zmobilizować - poza bicepsem. Poprzednio robiłem podobny [...]
[...] sobie dosłownie 2 tygodnie cwiczeń wg swojego uznania - czyli wszystkie przyrządy, całe ciało na każdym treningu. Przeciętnie taki trening trwa u mnie nawet 90 minut. 4 razy w tygodniu + sauna 3-4 razy. Pozatym ten czas przyda mi sie, zeby dobrze poznac te maszyny...bo na polowie nie mialem pojecia jak sie cwiczy Narazie jest przyjemnie, bo [...]
[...] grzecznie proszę o rozpatrzenie mojej prośby . Adzik dostał te zestawy gdyz miał absolunie nieskoordynowane miesnie w tym obszarze i nie reagujace na nic, mniej wiecej 10 razy mniejsze niz Demolubowe wydawały sie byc, zaczalem go trenowac bo na widok jego klaty popłakałem się Pragnę zauważyć że mimo że ciężary nie są duże ilość powtórzeń [...]
ostatnia iniekcje jakies 2 tygodnie temu bralem hm roznie niestety.. raz 2 razy w tygodniu sustanon raz jeden raz w tygodniu a wczesniej prolongatum 2 razy w tygodniu niestety ciagnalem toi bardzo dlugo prawie 3 miersiace w tym 2 razy choroba tak czy siak wzialem te srodki na odbnlok myslalem ze bedzie okej a tututaj tragedia;/
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : w biodrach i w udach W którym miejscu najszybciej chudniesz : w tali, na brzuchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1)fitnes - 2 razy w tygodniu (zajęcia z ciężarkami lub ze sztangą, TBC, spining na rowerach, dance aerobic dla przyjemności, body art dla rozciągnięcia), 2)basen a dokładnie aqua aerobic [...]
[...] przytyłem na ty treningu (i diecie ) 10kg ale ****a ileż można splitem jechać trzeba urozmaicić zmienić plan od czasu do czasu po za tym nie mam możliwości ćwiczyć 3 razy w tyg bo chodze do roboty i za******lam kumasz to? więc chce mieć plan 2 razy w tygodniu a że słyszałem że FBW pauje do takiego rozłożenia planu to sie pytam ****a [...]
[...] lepszych efektow, jeśli nie – odpusc, problem tkwi w kwestiach podstawowych i zaden suplement go nie rozwiaze. Ogólnie to widziałbym to tak aby trening był 3 lub 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu bieganie + raz basen tu nie wiem jak te biegi zrobić i ten basen do końca. 7. Zastanawiałem się czy nie robić takiego treningu aby [...]
[...] Raczej jestem za tym aby dokupić, gdyż od znajomych słyszałem pochlebne opinie, więc się przyda, a to dobry preparat. Ogólnie to widziałbym to tak aby trening był 3 lub 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu bieganie + raz basen tu nie wiem jak te biegi zrobić i ten basen do końca. Wszystkie pytania odnośnie treningu - po wypelnionej [...]
Bardzo proszę o opinie na temat mojej sylwetki
